نصائح لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز

نصائح لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز
1.ضمان النوم الجيد ليلا من6 إلي 8 ساعات يوميا يحسن كفاءة المخ في التعامل مع المعلومات وخزنها
2.كرر تذكر المعلمات الهامه في ذهنك؛ وليس في ورقة
3.مزيد من النظام في حياتك فالنظام أساس كل عمل ناجح
4.الاسترخاء فكل شخص يقوم بمجهود ذهني عليه أن يمارس تمارين الأسترخاء في أي وقت فهذا يساعد علي التثبيت الذهني
5.فكر بصوت عالي
6.إستخدم حواسك كلها وأنت تدرس والاشياء كي يكون ذكرها أوضح وأيضا في تناول الوجبات كي تقوي هذه الحواس وتستمتع بهذه الوجبه
7.توسع في إستخدام وإبتكار مذكرات نوعيه تعينك علي ما تذكر وتنوي أن تفعله غدا
8.لا تستمع إلي الموسيقي بل اقرأ القرءان واسمعه
9.أعر همومك لصديق ولو شكليا فهذا يجعلك تتفرغ للتركيز وأيضا شاهد هذا المقال تحت عنوان المختصر المفيد www rawda3.com. ولاشك ستستفيد منه إن شاء الله
تحياتي /رضوان فتحي

الإرتقاء بالصحه

الإرتقاء بالصحه
لاشك أن ما يحدث في عصرنا الحالي من سمنه (زيادة في الوزن )لمعظم الاشخاص ونحافة البدن في بعض الاشخاص مرض مورق والكل يسعي لعلاج ذلك السمنه أو النحافه فعلينا بفعل تمارين رياضيه ترقي بنا الي صحة أفضل فمنها تمارين المشي والجري والقفز مثلا والغذاء الصحيح السليم يختلف من شخص لاخر حسب حالته الصحيه ؛فأعلم يا اخي ويا اختاه أن التمارين الرياضيه يجب أن تكون اسبوعيه إن لم تكن يوميه فهذا أغلي ما تملك نفسك التي بين جنبيك كصاحب المصنع مثلا يحتاج الي صيانة المعدات بصفه مستمره كي تنتج أكثر وأكثر وبصفه جيده فيجب علينا صيانة الجسد بصفه دوريه ولو كل سنه فحص شامل ؛وكما ذكرت التمارين يزيد القوه والتحمل والتمرين بحسب نوعيتة حياتك وتقلل امراضك وما أجمل قول النبي صلي الله عليه وسلم اطلبو العلم من المهد الي اللحد (صحيح)
والله الموفق/رضوان فتحي

هشاشة العظام

هشاشة العظام
عظامنا الهيكل الجسدي وإن بدت متينه وثابته كالحجر إلا أنها في الحقيقه تعج بالحياه وتجدد نفسها دورياً في دوره تستغرق شهورا قليله يتم فيها هدم العظم وإعادة بناؤه ؛وتعود متانة العظام إلي محتواها من الكالسيوم وهذه المتانه والمحتوي من الكالسيوم يستجيبان لمؤثرات وحاجات كثيره في مراحل العمر المختلفه وتقاس المتانه بكثافة العظام كما يظهر الفحص الاشعاعي وقد تقدمت هذه الكثافه وعلاقاتها بالعمر والامراض وأسلوب الحياه تقدما كبيرا مؤخرا وساعد في توقع إضطرابات متانة العظام والتعرض للكسر وعلاجها ؛فعلي من يعاني من هشاشة العظام أولينها هو أن يمارس بعض التمارين من رفع أثقال ومشي ....الخ وأيضا شرب اللبن يوميا ولو كيلو إن استطعت ففيه من الفوائد ما لايعد ولايحصي (مقوي عام طبيعي (ينظم دقات القلب ـ يقضي علي حب الشباب تلقائيا )
وشكرا لكم/رضوان فتحي

امراض الفم والاسنان

حقا علي من لا يهتم بفمه وأسنانه أن يخجل من نفسه توجد أشياء كثيره جدا مفيده كالبيض والألبان واللحوم ففيهم نسبة عاليه من الكالسيوم تفيد الأسنان بصفه غير مباشره ولكنها سريعه والعظام أيضا ؛وغسل الأسنان بالفرشاه والمعجون وايضا استخدام السواك يفيد الأسنان بصفه مباشره وهذه في متناول الجميع ومعطرة للفم ومقوية للاسنان ومنظفة للصدر وما عليه من رواسب وتلوث الهواء وتنظيف للقصبه الهوائيه بطريقه سريعه فتسهل البلع وما فيها من الفوائد ناهيك عن اكثر من عشرين فائدة في السواك فقط
تحياتي /رضوان فتحي

الاكتئاب ومرض العصر

الاكتئاب ومرض العصر
الإكتئاب يضعف الذاكره ويبطئها فعليك أن تعطي جسدك وعقلك أجازه كي يستريح الجسد ويستعيد العقل صحته ؛إستخدم مفكره صغيره لتذكرك بما يجب عمله أثناء ذلك إكسر حلقة الأفكار السلبيه بعمل كشف مكتوب تسجل فيه الإيجابي والسلبي في حياتك أنت مكتئب ؛كما أن التمرينات (عقله ـ ضغط ـ رفع أثقال ولو نصف كيلو جرام ـ مشي جري سباحه ركوب دراجات
يوميه ترفع أوكسجيتا أكثر للمخ والجسد ؛ وتحسن الذاكره وأيضا القلب والرئه والقصبه الهوائيه .........إلخ من الفوائد العظيمه جدا ؛وايضا الضحك من أحسن الأدويه للا كتئاب والقراءه مفيده جدا لهذه الحالات وغيرها تخيل أن المخ كمجموعة دفاتر أومفكرات لكل مفكره وظيفه معينه (بها معلومات خاصه) فإذا فكرت في شيء وأخذت في التفكير في هذا الشيء وقبل أن ينتهي بدأت في التفكير في اخر سيلتبس عليك الأمروحدث إندماج لمعلومه من دفتر إلي اخر وهكذا تجد كارثه ولخبطه غير عاديه فعليك أن تنتهي ولا تحاول التفكير في أي شيء إلا في شيء واحد فقط فهذا يقوي الذاكره ويجعلك أسرع وأقوي وأذكي إن إستطعت الحفاظ علي ذلك
تحياتي /رضوان فتحي

مضادات الاكسده

توجد علي هيئة أقراص أو كبسولات (صناعيه ) وهذا هو البديل للخضار والفواكه الطازجه فهذا يقلل من فقد القيمه الغذائيه بنسبه عاليه جدا
تحياتي /رضوان فتحي